為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams
作者： 沃克 Matthew Walker
譯者： 姚若潔
出版社：天下文化，ISBN: 978-986-479-631-1
人的一生約有 1/4 ~ 1/3 的時間在睡覺，因為這件事情很重要才會占用我們這麼多時間，另外這也是大多數人所忽略的日常，有人會刻意每天縮短幾小時去做一些事情，看完此書後深切了解這是有害健康的！以前看過一本書 睡眠管理手冊 (睡出時間來) ，她是從商務人士的角度來看待睡眠，每天偷幾小時來努力工作或學習，確實時間放在何處，成功就在何處，但是這些成功都是從健康逐步侵蝕而來。
現在個人已年過半百，但是續命時間仍有數十年，希望過一個健康有品質的生活，我覺得最簡單的做法就是睡飽覺 (接近八小時 + 午休)，因為睡眠期間，身體自然會修復損傷，無論體內還是體外，簡單說就是可以不藥而癒，但是很多人反其道而行，吃很多保健品或藥品並且縮短睡眠時間，看似生活精彩但是有病痛纏身。
以約 90 分鐘一個睡眠周期來看，最佳睡眠應有五個完整週期，睡覺睡到一半被打斷強迫起床，尤其是非完整週期，是令人蠻難過的事，所以盡量睡到自然醒，當設定鬧鐘時間應該注意一下週期。此外可利用光線幫我們調節睡眠，因為褪黑激素與光線有關，當少光時自然想睡，另外腺苷 (睡眠壓力) 是體內另一股驅使你想睡的力量，它不會因為你喝了大量咖啡、茶或提神飲料而消滅它們，它會隨醒著的時間增加而一直增加，直到你陷入深層睡眠才能真正消除它們，有時通宵熬夜後感覺第二天有段時間精神特好，這是褪黑激素與腺苷是兩套獨立的系統 (p-035)，但是接下來將是身體需要報復性的休息。
睡覺前三個周期以深眠為主，幫助我們學習記憶，腦是睡著，但身體還未完全休息。後面時間的睡覺以淺眠 快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）為主，腦是醒著的，身體卻在睡覺，有助於穩定情緒以及獲得創造力。
另外，人的一生，睡眠時段也一直在緩慢變化，嬰兒是多段式睡眠，到四歲幼兒漸漸變成接近成人有近日節律的一段式睡眠，青少年時期的近日節律比成人晚一兩個鐘頭。中老年人睡眠的質與量都衰退，通常夜裡頻繁醒來，睡眠效率降低，高效的睡眠應大於 90%，打瞌睡是會消耗腺苷，晚上稍早的瞌睡可能會是難眠的原因之一，過午三點後可戶外散步延後褪黑激素釋出幫助好眠。
睡眠效率 = 睡著時間 / 躺在床上時間 x 100%
簡單說，先睡飽再學習，可以讓你學習效率高，難記的學科或是難解的問題，睡前看一下就去睡覺，可以鞏固記憶也或許有創意解決難題。長期睡眠只有六小時，會有注意力缺失、精神不濟的問題，身體疲憊跟喝酒沒兩樣。臨時需要長時不睡時，提前小睡效果好，不過強力小睡仍無法取代一夜好眠。喝酒、安眠藥並未能讓你獲得優質睡眠，因為少了淺眠期，房間低溫有助眠效果。注意醫學已證實人如果長期不睡覺是會提早死亡的，因此金氏世界紀錄已經不再接受打破長期不睡覺記錄。
回想自己童年，父母僅規定用餐時間必須起床，其它時間不會管我，可以睡到飽，這有助我早年智力及情緒穩定發展，小學三四年級那段時間功課超多，自己也愛看電視常常晚睡，中學之後逐漸習慣早起，猜想晚睡早起使得我不善於記憶文科，還好求學期間不曾熬夜，因此成績平平。睡眠時間有較劇烈變化的時期是在讀研究所階段，常常自修到凌晨三點才睡，長期下來，身體變差，曾經因低血壓及血紅素不足而暈倒不醒兩次，自此之後十二點就會乖乖上床睡覺，或許這樣每天至少有六小時的睡眠，以及睡覺時少有煩惱事情，至少睡眠品質尚好，讓我能從事研發工作近三十年還沒陣亡。不過創作力有降低趨勢，因此現在看這本書繼續改善睡眠，以期能再續戰三十年。
作者是研究睡眠的神經科學家，其它諸多內容，應細讀此書，推薦給注重健康、學習、生活均衡的讀者。
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