2008年6月12日 星期四

睡眠管理手冊

http://4rdp.blogspot.com/2008/06/blog-post_12.html


人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠對健康也有重要性的影響,所以越了解它越能讓自己生活品質越好。

依據睡眠理論由覺醒進入睡眠狀態,會依下列的次序進行:醒覺狀態、第一睡眠期、第二睡眠期、第三睡眠期、第四睡眠期、第三睡眠期、第二睡眠期、快速動眼期(Rapid Eye Movement,REM)、第二睡眠期、第三睡眠期、第四睡眠期、第三睡眠期、第二睡眠期、快速動眼期。一個晚上八小時的睡眠中,通常有四到五次REM,此時會作夢。到達REM 時間大約在入睡後90至120分鐘,往往是前面階段較短,後面階段較長,通常REM 睡眠結束後會清醒一陣子,如果這時候醒來會覺得精神飽滿。

作者在美國是一位經常搭機到處出差的商務人士,就如同我的前一篇時區文章所述,要時常調整時差,因此有嚴重的睡眠問題,迫使她以自身的經驗研究睡眠問題,也讓她成為一位睡眠專家。

學生時代有課業壓力常常睡不好,自從閱讀此書後逐漸改善,有睡眠困擾的人不妨看一看。

睡眠管理手冊 (The Sleep Management Plan) 月旦出版社 柏黛兒著, 張美惠 葉翠雰 陳泰滄 譯,這本書已重新出版,新書名叫 睡出時間來 由新自然主義出版。

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