睡眠管理手冊

http://4rdp.blogspot.com/2008/06/blog-post_12.html

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠對健康也有重要性的影響，所以越了解它越能讓自己生活品質越好。 依據睡眠理論，

由覺醒進入睡眠狀態，會依下列的次序進行：醒覺狀態、第一睡眠期、第二睡眠期、第三睡眠期、第四睡眠期、第三睡眠期、第二睡眠期、快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）、第二睡眠期、第三睡眠期、第四睡眠期、第三睡眠期、第二睡眠期、快速動眼期。一個晚上八小時的睡眠中，通常有四到五次REM，此時會作夢。到達REM 時間大約在入睡後90至120分鐘，往往是前面階段較短，後面階段較長，通常REM 睡眠結束後會清醒一陣子，如果這時候醒來會覺得精神飽滿。 

作者在美國是一位經常搭機到處出差的商務人士，就如同我的前一篇時區文章所述，要時常調整時差，因此有嚴重的睡眠問題，迫使她以自身的經驗研究睡眠問題，也讓她成為一位睡眠專家。 學生時代有課業壓力常常睡不好，自從閱讀此書後逐漸改善，有睡眠困擾的人不妨看一看。 

睡眠管理手冊 (The Sleep Management Plan) 月旦出版社 柏黛兒著, 張美惠 葉翠雰 陳泰滄 譯，這本書已重新出版，新書名叫 睡出時間來 由新自然主義出版。