極度專注力 (HYPER FOCUS)

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極度專注力：打造高績效的聰明工作法 (HYPER FOCUS)，天下文化出版，克里斯．貝利 (Chris Bailey) 著，洪慧芳 譯，ISBN 9789864797592。

這本書是老婆書架上的書，因為無聊把它收入我上班背包中，搭捷運時拿出來看。現代人注意力越來越短，我也一樣容易受手機或社群媒體吸引，因此這本書讓我有閱讀的興趣。

這本分兩大部分：

一、極度專注力 Hyper Focus

  1.1 關閉慣性模式

  1.2 注意力是有限的資源

  1.3 極度專注利模式的威力

  1.4 抑制干擾

  1.5 養成極度專注力的習慣

二、分散注意力 Scatter Focus

  2.1 大腦的隱藏創意模式

  2.2 恢復注意力

  2.3 串聯資訊點

  2.4 蒐集資訊點

  2.5 善加管理注意力

以下節錄一些重點：

讓人專注的主要因素在你對該事物有多大興趣，即使非常艱難的也不會被影響。

四種任務類型	無吸引力	有吸引力
有生產力	必要	有意義
無生產力	不必要	讓人分心

如果大腦是一部電腦，那麼注意力空間就像它的工作記憶容量。

多工作業是同時專注於一件以上事情，也表示大腦要經常切換注意力。

在電腦前工作，平均工作 40 秒後就會開始分心。

極度專注力是大腦最有生產力的模式，它需要專注一件事情，會讓你沉浸於工作之中，感覺 15 分鐘但實際時間 1 個小時。

進入極度專注力模式，需要建立四階段：
1. 選定一項有目標的任務
2. 排除外部和內部的干擾
3. 把注意力集中在選定的任務上
4. 持續把注意力拉回需要關注的任務上

令人分心的事	煩人	有趣
無法掌控	處理完， 回歸正軌	好好享受
可以掌控	提早處理

因為手機與電腦是多功能，作者建議我們添購「分心」設備，例如你會用電腦玩遊戲，那麼工作和遊戲機就應該分開，讓工作時可以專心工作。

電子郵電內容原則上不超過五句話，以及重要信件寄出前先等一下。

不要參加沒有議程的會議。

清除腦中的雜念，應該要記錄行事曆或列出待辦清單。

作者鼓勵冥想讓自己更加專注。

大腦放空對解決問題、創意思考、腦力激盪新構想很有幫助。

分散注意力是大腦最有創意的模式，一當你有時間空間，大腦會自動想規劃下一步目標，二它讓你充電，養精蓄銳，三可以培養創意，把既有想法串連並創造出新概念。

大腦神遊的方式有兩種；一種是不知不覺中發生，另一種則是刻意放任大腦。

三種分散注意力模式：
1. 捕捉模式 (capture mode)  放任思緒漫遊，適合識別當下想法
2. 解題模式 (problem-crunching mode)  讓思緒繞著問題打轉，適合思索特定問題
3. 習慣模式 (habitual mode)  執行簡單任務，一邊捕捉構想，適合充電串聯構想

19 ~ 21 歲的人喜歡延後睡眠時間。

分散注意力模式可以幫你規劃未來、恢復活力，也讓你更有創意，蔡格尼效應 (Zeigarnik effect)，常在我們百思不解時，因為注意力分散而獲得出乎意料的見解。

有六種方式可以增強分散注意力效益：
1. 沉浸在比較豐富的環境中
2. 寫下想解決的問題
3. 先睡再說
4. 先等一下
5. 刻意不要完成任務
6. 吸收更多有價值的資訊點

很多事物可分四類價值：實用、平衡、娛樂、垃圾。

善加管理注意力，混搭極度專注、分散注意。

用心追求快樂可以提高生產力和創意。

喝酒微醺的比清醒的人多解開 38% 謎題。

咖啡因的作用正好和酒精相反：酒精幫你分散注意力，咖啡因有助於極度專注。

開放式辦公室，注意力較差，不過可以支持單一專案運作得更久，跟別人密切合作。

管理注意力的概念在「覺察」，它需要注意事物的流程，用它掌控何時要專注努力，何時需要分散以獲得創意。

這本書列為未來值得再讀的書。