2009年7月25日 星期六

2 天學會游泳

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2 天學會游泳 週末學習系列 東方出版社 作者 SHARRON DAVIES 譯者 傅湘雯

現在夏季應該有很多人想學游泳,不過它不像騎自行車能夠那麼快學會,因此介紹這本圖文並茂的參考書,給需要的人參考,作者是國際知名游泳教練。我覺得書名有點誇張,不曾游泳的人要兩天學會,並且能游五十公尺,有點不太可能,可是滿滿兩天的課程是能夠學到很多東西。

先談談自己的游泳學習經歷,小時候父親在一家知名的高爾夫俱樂部擔任會計主管,因此有機會暑假期間去俱樂部的游泳池學游泳,一個禮拜後就學會可以蛙泳二十公尺,老爸教我游泳是有 "撇步" 的。

當時小五或小六才開始學,身高已經超過130 cm,可以在大池旁站立不會滅頂,他不先從水中換氣方法教起而是抬頭蛙泳,因為不需任何泳具輔助,也就是沒有蛙鏡、泳圈或浮板等物品,他只用手臂撐著我的肚子,當我游得不錯時,他就偷偷放掉手臂讓我自己游。現在回想他的教法很好,因為沒辦法依賴泳具必須靠自己,這樣可以很快學起來,學抬頭蛙泳最大好處是:比較不怕被水嗆到,雖然頭部始終在水面上,但是還是要學會閉氣和換氣 (以口吸氣,用鼻吐氣),不過比較容易學會,因為先會泳姿讓身體不會沉,就比較不怕水,不怕水後學換氣就容易很多。

學會蛙泳,再學水上漂浮也很容易,因為手勢與腳打水方法跟蛙泳是相同的。仰泳口鼻也是不入水,身體會漂浮並且腳打水跟蛙式相似,只要基本動作熟練,仰泳很快就會。

會基本泳式和換氣就不怕水了,就可以很快學會其它潛水、自由式、蝶式和跳水等。蝶式泳法是所有泳式中最難的,我的體能和泳技不夠好游不起來,不過穿上蛙鞋後,蝶式可以很輕鬆辦到。一般游泳池禁止跳水,主要避免撞到正在游泳的人發生危險,應遵循各游泳池的規定,通常水深超過兩公尺以上比較安全,跳水前確保所有東西都穿戴好,因為衝力很強泳帽、蛙鏡甚至泳褲都可能脫落,跳水需要勇氣與技巧,即使岸邊跳水,跳不好是會受傷的,因此手臂必須伸長在頭部之上,避免頭部碰撞池底,入水角度要漂亮,濺起水花越少越好,不然胸部拍水非常痛。

很多人怕水不會換氣,就不容易學會,因此建議學游泳的次序依序為:抬頭蛙泳 > 換氣 > 水上漂浮 > 仰泳 > 潛水 > 自由式 > 蝶式 > 跳水。抬頭蛙泳可以幫你克服心理障礙,不過需要有人幫你撐肚子,指導姿勢。

另外兩種不入流的泳式:狗爬式、側游,學會上述泳技後,你自然應該可以無師自通。游泳除了健身之外,最重要的是水上求生,假設發生意外掉到大海,怎樣才能保持體力游很久游很遠而不會滅頂?我覺得側游是最輕鬆、最自在的游法,像側睡一樣口鼻都不入水,右側游時,右手伸直過頭導航,左手則向腳方向撥水,腳打水類似蛙式,另外側游也可以救生,因為可以空下一隻手托住溺水的人。聰明的你也許可以自創其它泳式,揚名國際。

想學游泳,游泳池會比海邊或溪邊好,因為海浪會干擾你的學習,並且海水容易讓你的皮膚曬傷,而溪水深淺不一,通常沒有可以扶持的地方,這些經驗提供各位參考。

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